腰部力量训练方法不伤腰

腰部力量训练方法不伤腰

以下是关于腰部力量训练方法不伤腰的介绍

1、腹腰部,是健美锻炼的重点。

2、腹部处在身体的最***,是特别容易引人注目的部位。

3、从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

4、因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

5、侧身弯腰运动:直立。

6、双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。

7、再换一方向,重复一次。

8、连做8次。

9、屈腿运动:仰卧位。

10、双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。

11、重复8次。

12、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。

13、上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。

14、这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。

15、重复8次。

16、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。

17、伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。

18、练习中,脚始终不能触及地面。

19、“踏自行车”运动:仰卧位。

20、轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。

21、历时20?30秒钟。

22、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

23、以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

关于更多腰部力量训练方法不伤腰请留言或者咨询老师

  • 姓名:
  • 专业:
  • 层次:
  • 电话:
  • 微信:
  • 备注:
文章标题:腰部力量训练方法不伤腰
本文地址:http://pic.55xw.net/show-1015297.html
本文由合作方发布,不代表职业教育网立场,转载联系作者并注明出处:职业教育网

热门文档

推荐文档